Acil Durum İle Başa Çıkma

Dur ve bir adım geri at, hızlı ve aceleci davranma.

MOLA!

Ara ver ve sadece iki dakika mola ver.

NEFES AL!

Kontrollü bir şekilde nefes al. Nefes alıp verdikçe daha da nefesine odaklan.

KENDİNİ DIŞARIDAN GÖZLEMLE!

Gözlemle… Ne hissediyorum ve ne düşünüyorum ? Düşüncelerim neler diyor? Tüm bu olanlar gerçek mi yoksa yalnızca zihnimde uçuşan düşünce mi? Doğru mu yanlış mı? Olumlu mu değil mi? Bu gibi durumlarla karşılaştığımda hangi olumsuz alışkanlıkları sergiliyorum ? (ör. zihin okuma, negatif filtre, en kötüsünü düşünme)? Dikkatimin odak noktasını nerelere veriyorum? Hangi metaforları kullanabilirdim?

FARKLI AÇIYA GEÇ!

Değişik açılardan bak… Olan durumu, dışarıdan biri gibi gözlemle. O neler görüyor? Başka bir bakış açısı gerçekten de var mı? Başka biri olsaydı, eğer senin yerinde, o ne yapardı? Siz olsanız o kişiye hangi tavsiyelerde bulunurdunuz? Bu duruma vermiş olduğunuz, tepki şekli sizinle ilgili söyler? Verdiğiniz tepki akıllıca bir tepki mi?

HANGİSİNİN İŞE YARADIĞINI BUL!

Hangisi işe yarıyorsa onu yapın…Kendi değerlerinize ve kurallarınıza en uygun olanı yapın. İşe yarayan çözüm uygun ve verimli oldu mu? Yaşadığınız olaya/duruma uygun oldu mu? Kişisel değerlerinize ve sizi siz yapan niteliklerinizle uyum içerisinde mi? Bunun sonucunda neler olabilir? Sizin için en kolayı ve en iyisi ya da en pozitif olanı, bu durum için ne olabilir?